គន្លឹះហ្វឹកហាត់គុនខ្មែរ និង Muay Thai

គន្លឹះហ្វឹកហាត់គុនខ្មែរ និង Muay Thai

ស្វែងយល់ពីមគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយនៃការហ្វឹកហ្វឺនគុនខ្មែរ និង Muay Thai

គុនខ្មែរ និង Muay Thai គឺជាក្បាច់គុណពីរដែលបញ្ជាឱ្យគោរពទូទាំងពិភពលោកចំពោះប្រសិទ្ធភាព ប្រវត្តិសាស្ត្រ និងភាពស្រស់ស្អាត។ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "សិល្បៈនៃអវយវៈទាំងប្រាំបី" រចនាប័ទ្មទាំងនេះផ្តោតលើការប្រើកណ្តាប់ដៃ កែងដៃ ជង្គង់ និង shins របស់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវការវាយប្រហារដ៏មានឥទ្ធិពល។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ស្វែង​រក​ការ​ស្វែង​រក​សិល្បៈ​ទាំង​នេះ​ឬ​ជា​អ្នក​អនុវត្ត​តាម​រដូវ​កាល​ចង់​សម្រួល​ជំនាញ​របស់​អ្នក, មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងជួយអ្នកលើកកំពស់ហ្គេមហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។.

ការកសាងគ្រឹះដ៏រឹងមាំ

ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះនូវជំហររបស់អ្នក។

ជំហររបស់អ្នកគឺជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ បើគ្មានជំហររឹងមាំទេ រាល់ការធ្វើកូដកម្ម ឬចលនានឹងខ្វះស្ថេរភាព។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាល។ ថែរក្សាមុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាពគ្រប់ពេលវេលា - វាជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃគ្រប់បច្ចេកទេស។

ស្ទាត់ជំនាញជើង

Footwork គឺជាកាវដែលរក្សាការបំពាន និងការការពាររបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អនុវត្តចលនានៅគ្រប់ទិសដៅ - ទៅមុខ ថយក្រោយ និងនៅពេលក្រោយ។ តែងតែស្ថិតនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីវាយប្រហារ ឬគេច។ សូមចាំថា អ្នកប្រយុទ្ធដែលមានជើងខ្លាំង គ្រប់គ្រងការប្រយុទ្ធ។

បច្ចេកទេសដែលអ្នកត្រូវដឹង

កូដកម្មមូលដ្ឋាន

  • ដាល់៖ បង្កើតភាពត្រឹមត្រូវជាមួយ jab, cross, hook, និង uppercut ។ ថាមពលបានមកពីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។
  • ទាត់៖ ធ្វើការលើការទាត់បាល់មូល និងទ្រេតរបស់អ្នក (រុញទាត់)។ ផ្តោតលើល្បឿន ភាពជាក់លាក់ និងការតាមដាន។
  • ជង្គង់៖ ខួងជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការវាយប្រហារចម្ងាយជិត។ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនដោយការគ្រប់គ្រង និងកម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញ។
  • កែងដៃ៖ ធ្វើ​ឲ្យ​អាវុធ​រយៈ​ចម្ងាយ​ខ្លី​នេះ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដោយ​មាន​គោល​បំណង​សម្រាប់​ភាព​សុក្រឹត​លើ​កម្លាំង​សាហាវ។

ជំនាញការពារ

ការទប់ស្កាត់ ការបន្លំ និងការគេចវេស។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យប្រមើលមើលការវាយប្រហារ និងប្រតិកម្មដោយសភាវគតិ។ ការ​គេច​ឬ​ប្លុក​ដែល​មាន​ពេល​វេលា​ល្អ​អាច​ប្រែ​ក្លាយ​ការ​ការពារ​ទៅ​ជា​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​គ្មាន​ថ្នេរ។

ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនហ្គេមរបស់អ្នក។

ប្រដាល់ស្រមោល Shadowboxing

ស្រមៃថាប្រឈមមុខនឹងគូប្រជែងខណៈពេលកំពុងអនុវត្តបន្សំ ចលនា និងការការពាររបស់អ្នក។ Shadowboxing កែលម្អជំនាញរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរហ័សរហួន។

ការងារ Pad បន្ទះ

ការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយដៃគូដោយប្រើបន្ទះផ្ដោតបង្កើតភាពជាក់លាក់ ពេលវេលា និងការស៊ូទ្រាំ។ សមយុទ្ធនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀនផ្សំខ្សែសង្វាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការបណ្តុះបណ្តាលកាបូបធុនធ្ងន់

ថង់ធ្ងន់គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការកសាងថាមពល និងកម្លាំង។ បញ្ជូនកូដកម្មដោយកម្លាំងពេញលេញ ខណៈពេលដែលធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

ការហ្វឹកហាត់ ក្លីនិច Clinch

អនុវត្តបច្ចេកទេស ការតោង clinching ដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រយុទ្ធចម្ងាយជិត។ ធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងគូប្រកួតរបស់អ្នក និងចុះចតជង្គង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធ

កម្លាំងផ្ទុះ

  • រត់៖ រួមបញ្ចូលការរត់រយៈពេលខ្លី និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតថាមពលផ្ទុះ។
  • ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាលោតផ្លោះ និង burpees បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

Cardio និង Stamina

រក្សាលំហាត់ប្រាណ cardio ឱ្យជាប់លាប់ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬការជិះកង់ ដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ឬប្រយុទ្ធ។

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។

ស្រោមដៃ

ជ្រើសរើសស្រោមដៃដែលផ្តល់ទាំងការការពារ និងការលួងលោម។ សមល្អធានាបាននូវការហ្វឹកហ្វឺនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនប្រថុយនឹងរបួស។

ស៊ីន ឆ្មាំ Shin Guards

For sparring, shin guards are non-negotiable. They protect your legs and allow you to block with confidence.

ការពារមាត់

ប្រដាប់ការពារមាត់ត្រឹមត្រូវ ការពារធ្មេញ និងថ្គាមរបស់អ្នក។ តែងតែពាក់មួយក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ sparring ។

អាហារូបត្ថម្ភ និងការស្តារឡើងវិញ

Fuel Your Body

របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល។ កុំខ្ជះខ្ជាយជាតិទឹក - វាជាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។

ការសម្រាកគឺជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការ​សម្រាក​និង​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​បង្កើត​ឡើង​វិញ​ឱ្យ​រឹង​មាំ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព 7-8 ម៉ោង និងសម្រាកតាមតម្រូវការ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គុនខ្មែរ និង មៃថៃ មិនត្រឹមតែជាក្បាច់គុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្លូវទៅរកវិន័យ កម្លាំង និងជំនាញខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចពូកែក្នុងសិល្បៈទាំងនេះ។ ទទួលយកការធ្វើដំណើរ ហើយចងចាំ—វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការឈ្នះនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការវិវត្តន៍ជាអ្នកប្រយុទ្ធ និងជាមនុស្សម្នាក់។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

គុនខ្មែរ និង មៃថៃ ខុសគ្នាយ៉ាងណា?

គុនខ្មែរ​មាន​ប្រភព​ចេញ​ពី​ប្រទេស​កម្ពុជា ចំណែក Muay Thai គឺ​មក​ពី​ប្រទេស​ថៃ។ ទោះបីជាពួកគេចែករំលែកភាពស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ ក៏បច្ចេកទេស និងឫសគល់វប្បធម៌របស់ពួកគេមានរសជាតិប្លែកពីគេ។

តើខ្ញុំគួរហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វគ្គ 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អបំផុត។ អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់អាចមានបំណងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើខ្ញុំអាចហាត់សិល្បៈទាំងនេះនៅផ្ទះបានទេ?

បាទ! Shadowboxing ការងារកាបូបធ្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់ទោលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។

តើ Muay Thai ឬ Kun Khmer សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

ទាំងពីរមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ជាមួយការបង្វឹកត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ផ្តោតលើមូលដ្ឋាន និងកសាងជំនាញរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។

តើខ្ញុំត្រូវការឧបករណ៍អ្វីដើម្បីចាប់ផ្តើម?

ឧបករណ៍សំខាន់ៗរួមមាន ស្រោមដៃ កន្សែងរុំដៃ ស្រោមដៃ និងស្រោមការពារមាត់។ វិនិយោគលើឧបករណ៍ដែលមានគុណភាព ដើម្បីសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។

kmKhmer