ស្វែងយល់ពីមគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយនៃការហ្វឹកហ្វឺនគុនខ្មែរ និង Muay Thai
គុនខ្មែរ និង Muay Thai គឺជាក្បាច់គុណពីរដែលបញ្ជាឱ្យគោរពទូទាំងពិភពលោកចំពោះប្រសិទ្ធភាព ប្រវត្តិសាស្ត្រ និងភាពស្រស់ស្អាត។ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "សិល្បៈនៃអវយវៈទាំងប្រាំបី" រចនាប័ទ្មទាំងនេះផ្តោតលើការប្រើកណ្តាប់ដៃ កែងដៃ ជង្គង់ និង shins របស់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវការវាយប្រហារដ៏មានឥទ្ធិពល។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកការស្វែងរកសិល្បៈទាំងនេះឬជាអ្នកអនុវត្តតាមរដូវកាលចង់សម្រួលជំនាញរបស់អ្នក, មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងជួយអ្នកលើកកំពស់ហ្គេមហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។.
ការកសាងគ្រឹះដ៏រឹងមាំ
ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះនូវជំហររបស់អ្នក។
ជំហររបស់អ្នកគឺជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ បើគ្មានជំហររឹងមាំទេ រាល់ការធ្វើកូដកម្ម ឬចលនានឹងខ្វះស្ថេរភាព។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាល។ ថែរក្សាមុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាពគ្រប់ពេលវេលា - វាជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃគ្រប់បច្ចេកទេស។
ស្ទាត់ជំនាញជើង
Footwork គឺជាកាវដែលរក្សាការបំពាន និងការការពាររបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អនុវត្តចលនានៅគ្រប់ទិសដៅ - ទៅមុខ ថយក្រោយ និងនៅពេលក្រោយ។ តែងតែស្ថិតនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីវាយប្រហារ ឬគេច។ សូមចាំថា អ្នកប្រយុទ្ធដែលមានជើងខ្លាំង គ្រប់គ្រងការប្រយុទ្ធ។
បច្ចេកទេសដែលអ្នកត្រូវដឹង
កូដកម្មមូលដ្ឋាន
- ដាល់៖ បង្កើតភាពត្រឹមត្រូវជាមួយ jab, cross, hook, និង uppercut ។ ថាមពលបានមកពីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។
- ទាត់៖ ធ្វើការលើការទាត់បាល់មូល និងទ្រេតរបស់អ្នក (រុញទាត់)។ ផ្តោតលើល្បឿន ភាពជាក់លាក់ និងការតាមដាន។
- ជង្គង់៖ ខួងជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការវាយប្រហារចម្ងាយជិត។ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនដោយការគ្រប់គ្រង និងកម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញ។
- កែងដៃ៖ ធ្វើឲ្យអាវុធរយៈចម្ងាយខ្លីនេះល្អឥតខ្ចោះដោយមានគោលបំណងសម្រាប់ភាពសុក្រឹតលើកម្លាំងសាហាវ។
ជំនាញការពារ
ការទប់ស្កាត់ ការបន្លំ និងការគេចវេស។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យប្រមើលមើលការវាយប្រហារ និងប្រតិកម្មដោយសភាវគតិ។ ការគេចឬប្លុកដែលមានពេលវេលាល្អអាចប្រែក្លាយការការពារទៅជាការវាយប្រហារដោយគ្មានថ្នេរ។
ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនហ្គេមរបស់អ្នក។
ប្រដាល់ស្រមោល Shadowboxing
ស្រមៃថាប្រឈមមុខនឹងគូប្រជែងខណៈពេលកំពុងអនុវត្តបន្សំ ចលនា និងការការពាររបស់អ្នក។ Shadowboxing កែលម្អជំនាញរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរហ័សរហួន។
ការងារ Pad បន្ទះ
ការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយដៃគូដោយប្រើបន្ទះផ្ដោតបង្កើតភាពជាក់លាក់ ពេលវេលា និងការស៊ូទ្រាំ។ សមយុទ្ធនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀនផ្សំខ្សែសង្វាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការបណ្តុះបណ្តាលកាបូបធុនធ្ងន់
ថង់ធ្ងន់គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការកសាងថាមពល និងកម្លាំង។ បញ្ជូនកូដកម្មដោយកម្លាំងពេញលេញ ខណៈពេលដែលធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
ការហ្វឹកហាត់ ក្លីនិច Clinch
អនុវត្តបច្ចេកទេស ការតោង clinching ដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រយុទ្ធចម្ងាយជិត។ ធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងគូប្រកួតរបស់អ្នក និងចុះចតជង្គង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
លក្ខខណ្ឌសម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធ
កម្លាំងផ្ទុះ
- រត់៖ រួមបញ្ចូលការរត់រយៈពេលខ្លី និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតថាមពលផ្ទុះ។
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាលោតផ្លោះ និង burpees បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
Cardio និង Stamina
រក្សាលំហាត់ប្រាណ cardio ឱ្យជាប់លាប់ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬការជិះកង់ ដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ឬប្រយុទ្ធ។
ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។
ស្រោមដៃ
ជ្រើសរើសស្រោមដៃដែលផ្តល់ទាំងការការពារ និងការលួងលោម។ សមល្អធានាបាននូវការហ្វឹកហ្វឺនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនប្រថុយនឹងរបួស។
ស៊ីន ឆ្មាំ Shin Guards
For sparring, shin guards are non-negotiable. They protect your legs and allow you to block with confidence.
ការពារមាត់
ប្រដាប់ការពារមាត់ត្រឹមត្រូវ ការពារធ្មេញ និងថ្គាមរបស់អ្នក។ តែងតែពាក់មួយក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ sparring ។
អាហារូបត្ថម្ភ និងការស្តារឡើងវិញ
Fuel Your Body
របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល។ កុំខ្ជះខ្ជាយជាតិទឹក - វាជាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។
ការសម្រាកគឺជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល
ការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញឱ្យរឹងមាំ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព 7-8 ម៉ោង និងសម្រាកតាមតម្រូវការ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
គុនខ្មែរ និង មៃថៃ មិនត្រឹមតែជាក្បាច់គុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្លូវទៅរកវិន័យ កម្លាំង និងជំនាញខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចពូកែក្នុងសិល្បៈទាំងនេះ។ ទទួលយកការធ្វើដំណើរ ហើយចងចាំ—វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការឈ្នះនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការវិវត្តន៍ជាអ្នកប្រយុទ្ធ និងជាមនុស្សម្នាក់។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
គុនខ្មែរមានប្រភពចេញពីប្រទេសកម្ពុជា ចំណែក Muay Thai គឺមកពីប្រទេសថៃ។ ទោះបីជាពួកគេចែករំលែកភាពស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ ក៏បច្ចេកទេស និងឫសគល់វប្បធម៌របស់ពួកគេមានរសជាតិប្លែកពីគេ។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វគ្គ 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អបំផុត។ អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់អាចមានបំណងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បាទ! Shadowboxing ការងារកាបូបធ្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់ទោលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
ទាំងពីរមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ជាមួយការបង្វឹកត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ផ្តោតលើមូលដ្ឋាន និងកសាងជំនាញរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
ឧបករណ៍សំខាន់ៗរួមមាន ស្រោមដៃ កន្សែងរុំដៃ ស្រោមដៃ និងស្រោមការពារមាត់។ វិនិយោគលើឧបករណ៍ដែលមានគុណភាព ដើម្បីសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។