ແຜນຝຶກລາຍອາທິດສຳລັບນັກມວຍທີ່ມີປະສົບການ
ວາງແຜນຝຶກລາຍອາທິດໃຫ້ສົມດຸນລະຫວ່າງເຕັກນິກ ລໍ່ເປົ້າ ການຝຶກເປັນຄູ່ ຄວາມອຶດ ແລະເວລາພັກ. ໃຊ້ຕົວຢ່າງນີ້ເປັນແນວທາງຄຸຍກັບຄູຝຶກ ແລະປັບຕາມເປົ້າໝາຍການຊົກ.
ນັກມວຍທີ່ຝຶກເພື່ອແຂ່ງຂັນຕ້ອງຈັດທັງເຕັກນິກ ຄວາມອຶດ ການຝຶກເປັນຄູ່ ແລະເວລາພັກໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ. ໜ້ານີ້ເປັນແນວທາງວາງແຜນຮ່ວມກັບຄູຝຶກ ບໍ່ແມ່ນຕາຕະລາງເປີດຄ້າຍ KKB ຫຼືແຜນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດຕາມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ບົດຝຶກທີ່ເບົາ ແລະສັ້ນກວ່າຕາມຄຳແນະນຳ.
ເລີ່ມຈາກຈຸດໝາຍຂອງຮອບຝຶກ
ຄູຝຶກ ແລະນັກມວຍຄວນຕົກລົງກ່ອນວ່າອາທິດນີ້ຈະເນັ້ນຫຍັງ. ບາງຊ່ວງເນັ້ນພື້ນຖານ ບາງຊ່ວງເນັ້ນການນຳເຕັກນິກໄປໃຊ້ກັບຄູ່ ແລະບາງຊ່ວງເນັ້ນຄວາມສົດຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນແຂ່ງຂັນ. ການເພີ່ມວຽກຝຶກທຸກດ້ານພ້ອມກັນບໍ່ແມ່ນຄຳຕອບສຳລັບທຸກຊ່ວງ.
ຕົວຢ່າງການແບ່ງຫົວຂໍ້ໃນເຈັດມື້
- ມື້ທີ 1: ທ່າຢືນ ເຕັກນິກພື້ນຖານ ແລະການເຄື່ອນເທົ້າ.
- ມື້ທີ 2: ລໍ່ເປົ້າ ຝຶກແຮງທີ່ເໝາະສົມ ແລະການຄວບຄຸມລຳຕົວ.
- ມື້ທີ 3: ຝຶກຈັງຫວະກັບຄູ່ຕາມຫົວຂໍ້ທີ່ຄູຝຶກກຳນົດ.
- ມື້ທີ 4: ປ້ອງກັນ ຕອບໂຕ້ ແລະຝຶກເຄື່ອນໄຫວໃນຈັງຫວະເບົາລົງ.
- ມື້ທີ 5: ຝຶກຄວາມອຶດທີ່ເຊື່ອມກັບຈັງຫວະຂອງການຊົກ.
- ມື້ທີ 6: ທົບທວນເຕັກນິກ ແລະແກ້ຈຸດທີ່ຍັງຕິດຂັດ.
- ມື້ທີ 7: ພັກ ແລະປະເມີນຄວາມພ້ອມສຳລັບຮອບຕໍ່ໄປ.
ລຳດັບນີ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງຫົວຂໍ້ ບໍ່ແມ່ນຄຳສັ່ງໃຫ້ຝຶກຫົກມື້ຕິດກັນ. ຈຳນວນມື້ ຈຳນວນຍົກ ແລະຄວາມໜັກຄວນປັບຕາມນັກມວຍ ແລະຕາຕະລາງແຂ່ງຂັນ.
ການຝຶກເປັນຄູ່ຕ້ອງມີເປົ້າໝາຍ
ໃຊ້ບົດຝຶກທີ່ກຳນົດສະຖານະການ ເຊັ່ນ ການອອກຈາກມຸມ ຄຸມໄລຍະ ຫຼືປ້ອງກັນແລ້ວຕອບໂຕ້. ຄວາມໜັກຄວນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຄູຝຶກ ແລະຄູ່ຝຶກຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂໍ້ຕົກລົງດຽວກັນ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຝຶກປະທະໜັກເພື່ອໃຫ້ມື້ນັ້ນຖືວ່າໄດ້ຜົນ.
ປັບແຜນຕາມຄວາມພ້ອມ
ຖ້າຄວາມລ້າກະທົບທ່າ ສະຕິ ຫຼືການນອນ ຄວນຄຸຍກັບຄູຝຶກເພື່ອປັບພາລະ. ໃນຊ່ວງໃກ້ມື້ແຂ່ງຂັນ ການຝຶກຄວນສອດຄ່ອງກັບແຜນທີ່ກຽມໄວ້ ໂດຍບໍ່ເພີ່ມວຽກໃໝ່ທີ່ໜັກກະທັນຫັນ. ການພັກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນ ບໍ່ແມ່ນຊ່ອງວ່າງທີ່ຕ້ອງເຕີມການຝຶກເຂົ້າໄປ.
ອ່ານ ການຝຶກຮ່າງກາຍ ແລະ ຄຳແນະນຳການຝຶກ ປະກອບ. ສຳລັບວັນເວລາທີ່ຈະມາຝຶກຢູ່ KKB ໃຫ້ ຕິດຕໍ່ຄ້າຍໂດຍກົງ.
ເບິ່ງການຝຶກຂອງ KKB ໃນ TikTok
ຕິດຕາມການຝຶກຊ້ອມ ແລະຊີວິດໃນຄ້າຍທີ່ @kkb.kunkhmerboxing. ຈາກໂທລະສັບ ແຕະລິ້ງເພື່ອເປີດບັນຊີ; ຖ້າເບິ່ງຜ່ານອີກໜ້າຈໍ ໃຫ້ສະແກນລະຫັດ QR.
