ການເຕະທີ່ສົມບູນຕ້ອງກັບມາປ້ອງກັນໄດ້
ລູກເຕະແນວໂຄ້ງບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຂາຂ້າງດຽວ. ຕີນຫຼັກ ສະໂພກ ລຳຕົວ ແລະຂາທີ່ເຕະຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນລຳດັບ ແລ້ວກັບສູ່ທ່າທີ່ກ້າວຫຼືປ້ອງກັນໄດ້. ຖ້າເຕະກະສອບສຽງດັງ ແຕ່ຈົບແລ້ວເຊ ຫັນຫຼັງ ຫຼືຮັບສັນຍານຕໍ່ໄປບໍ່ໄດ້ ເຕັກນິກນັ້ນຍັງຂາດການຄວບຄຸມ. ການເລີ່ມແລະການກັບທ່າມີຄ່າເທົ່າກັບຊ່ວງທີ່ຂາສຳຜັດເປົ້າ.
ຄຳວ່າ Teat ໃນທີ່ຢູ່ໜ້ານີ້ເປັນຄຳຄົ້ນຫາ ບໍ່ແມ່ນການຮັບຮອງການຖອດສຽງກຸນຂະແມຢ່າງເປັນທາງການ. ຄູ່ມືໃຊ້ຄຳຕາມຈັງຫວະ ເຊັ່ນ ເຕະແນວໂຄ້ງ ຖີບ ຍົກແຂ່ງຮັບ ແລະກັບຂາ. ບົດຮຽນຂອງ Evolve, Pineapple MMA ແລະ Gabriel Varga ເປັນແຫຼ່ງປຽບທຽບການສອນ. ແຫຼ່ງເວດຊະສາດກິລາໃຊ້ອະທິບາຍພາລະແລະການຟື້ນຕົວ ບໍ່ໄດ້ຮັບຮອງວ່າໜ້າແຂ່ງຈະບໍ່ບາດເຈັບ.
ຈັດໄລຍະກ່ອນເລັ່ງການໝຸນສະໂພກ
ເລີ່ມຈາກທ່າທີ່ກ້າວຫຼືຍົກຂາຂ້າງໃດກໍໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍສົມດຸນ. ຫົວເຂົ່າບໍ່ແຂງຄ້າງ ຫົວຢູ່ໃນແນວທີ່ເຫັນ ແລະມືພ້ອມເຮັດໜ້າທີ່. ຄູມວຍຄວນຈັດໄລຍະກະສອບຫຼືເປົ້າໃຫ້ໜ້າແຂ່ງເຖິງຕາມທີ່ຕັ້ງໃຈ ບໍ່ໃຫ້ຜູ້ຝຶກຍື່ນປາຍຕີນໄລ່ເປົ້າໄກ. ໄລຍະໃກ້ເກີນກໍເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະຂາເຄື່ອນບໍ່ຖະໜັດ. ຕ້ອງປັບຕາມຮ່າງກາຍຂອງຄົນຝຶກ.
ຕີນຫຼັກຄວນໝຸນຮັບກັບສະໂພກ ບໍ່ຕຶງຝ່າຕີນໄວ້ແລ້ວບິດຕົວຈົນຫົວເຂົ່າບໍ່ສະບາຍ. ເຮັດຊ້າໆໃຫ້ຄູເຫັນແນວຕີນແລະການໝຸນທັງໝົດ. ເພີ່ມຄວາມໄວເມື່ອທ່າຍັງດີ. ການກ້າວສັ້ນອາດຊ່ວຍຈັດແນວ ແຕ່ບໍ່ຄວນບັງຄັບມຸມດຽວກັນໃຫ້ທຸກຄົນ ເພາະຄວາມຍາວຂາ ຊ່ວງເຄື່ອນສະໂພກ ແລະໄລຍະເປົ້າຕ່າງກັນ.
ເຊື່ອມການໝຸນ ຈຸດສຳຜັດ ແລະສ່ວນເທິງ
ສະໂພກນຳຂາໄປຕາມແນວ ບໍ່ແມ່ນຫວ່ຽງຂາໂດຍລຳຕົວບໍ່ຮ່ວມ. ການສຳຜັດດ້ວຍໜ້າແຂ່ງຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເໝາະ ແລະຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ມືອີກຂ້າງຍັງເບິ່ງແຍງແນວໃບໜ້າ. ຄູອາດສອນໃຫ້ແຂນຂ້າງດຽວກັບຂາເຕະຂະຫຍັບເພື່ອຊ່ວຍສົມດຸນ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງປ່ອຍມືທັງສອງ ຫຼືຫັນສາຍຕາອອກຈາກຄູ່ຝຶກ.
ຄວາມສູງຂອງລູກເຕະເປັນເລື່ອງການປະສານຮ່າງກາຍ ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເຕະເຖິງຫົວທັນທີ. ເລີ່ມໃນລະດັບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລ້ວຂະຫຍາຍເມື່ອທ່າຍັງໝັ້ນຄົງ. ຢ່າເອນຫຼາຍຫຼືຝືນຄວາມເຈັບເພື່ອໃຫ້ຂາສູງ. ລູກເຕະລະດັບກາງທີ່ກັບມາປ້ອງກັນໄດ້ ມີຄ່າຕໍ່ການຮຽນກວ່າລູກເຕະສູງທີ່ເສຍທ່າຕໍ່.
ຝຶກກັບທ່າໃນທຸກຄັ້ງ
ຫຼັງສຳຜັດເປົ້າ ໃຫ້ນຳຂາກັບ ມອງເຫັນດ້ານໜ້າ ແລະກ້າວຕໍ່ໄດ້. ບໍ່ຄວນຮີບເຕະຄັ້ງທີສອງເພື່ອປິດບັງສົມດຸນທີ່ເສຍ. ຜູ້ຖືເປົ້າອາດຢຸດສັ້ນໆໃຫ້ຄູກວດການກັບທ່າ. ເມື່ອພື້ນຖານດີຈຶ່ງເພີ່ມສັນຍານນວມໃຫ້ຍົກມືປ້ອງກັນຫຼັງເຕະ. ສັນຍານຕ້ອງຕົກລົງກ່ອນ ບໍ່ແມ່ນສວນຈິງໂດຍບໍ່ບອກຜູ້ເລີ່ມທີ່ກຳລັງເມື່ອຍ.
ການເຕະພາດກໍຄວນຮຽນໃນບ່ອນກວ້າງ ດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ຳແລະຄູກຳກັບ. ຜູ້ຝຶກຕ້ອງຮູ້ວິທີຄຸມການໝຸນເມື່ອບໍ່ມີເປົ້າຢຸດຂາ. ຢ່າລອງຫວ່ຽງເຕັມແຮງໃກ້ຄູ່ຝຶກ. ການພາດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເສຍທ່າທຸກຄັ້ງ. ຖ້າຕົວໝຸນຕໍ່ຈົນຢຸດບໍ່ໄດ້ ໃຫ້ຫຼຸດແຮງແລະຊ່ວງຈັງຫວະ ກ່ອນຕໍ່ເປັນຊຸດ.
ເລືອກຈາກໜ້າທີ່ ບໍ່ແມ່ນຮູບທ່າຢ່າງດຽວ
ລູກເຕະແນວໂຄ້ງເຄື່ອນອ້ອມ ສ່ວນການຖີບໄປໃນແນວກົງກວ່າ ແລະໃຊ້ຈັດໄລຍະໃນສະຖານະການທີ່ເໝາະ. ຈຸດປະສົງຕ່າງກັນ. ສຳລັບການຖີບ ເລີ່ມຈາກຍົກຂາທີ່ມີສົມດຸນ ຢຽດຕາມເປົ້າທີ່ຕົກລົງ ແລ້ວຖອນແລະວາງຕີນຄືນ. ບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫຼັກລັອກຄ້າງ ຫຼືໄລ່ຖີບເປົ້າທີ່ຖອຍຈົນຕົວພຸ່ງໄປໂດຍຄຸມບໍ່ໄດ້. ລະດັບແລະແຮງສຳຜັດຕ້ອງເໝາະກັບບົດຝຶກ.
ເປົ້າຕ່ຳ ລຳຕົວ ແລະສູງສ້າງໂຈດປ້ອງກັນຕ່າງກັນ. ຈຶ່ງຄວນຮຽນແນວເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຊັດກ່ອນປ່ຽນລະດັບຫຼາຍ. ຄູຖືເປົ້າອາດເລືອກຕຳແໜ່ງໃຫ້ຜູ້ເຕະອ່ານແລະເລືອກຖືກ ໂດຍບໍ່ເລັ່ງແຮງ. ການຍ້າຍເປົ້າໃນຄ້າຍບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນວ່າບ່ອນນັ້ນເປັນເປົ້າຖືກກົດທຸກລາຍການ. ໂດຍສະເພາະຢ່າປ່ຽນເປັນໂຈມຕີຂໍ້ຫົວເຂົ່າເມື່ອເປົ້າຍ້າຍຈາກບ່ອນເດີມ.
ຍົກແຂ່ງຮັບແລະຖອຍໄລຍະດ້ວຍຖານທີ່ດີ
ການຍົກແຂ່ງຮັບເລີ່ມຈາກຈັງຫວະແລະສົມດຸນ. ຝຶກເບິ່ງສັນຍານໂດຍບໍ່ສຳຜັດກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງໃຊ້ເຄື່ອງປ້ອງກັນໜ້າແຂ່ງທີ່ເໝາະ ແລະສຳຜັດເບົາຕາມທີ່ຄູກຳນົດ. ຂະນະຍົກຂາ ຕາແລະມືຍັງເຮັດວຽກ ແລະເມື່ອວາງຂາຕ້ອງຢືນໄດ້ທັນທີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຊົນໜ້າແຂ່ງວ່າໃຜທົນຫຼາຍກວ່າ. ຍົກສູງຢ່າງດຽວບໍ່ພໍ ຖ້າຕີນຫຼັກເຊຫຼືມອງຄູ່ຝຶກບໍ່ເຫັນ.
ການກ້າວອອກຈາກໄລຍະຕ້ອງມີພື້ນທີ່ແລະທ່າຮັບ ບໍ່ໄຂວ້ຕີນຈົນຕິດ ຫຼືຫັນຫຼັງໃຫ້ຄູ່ຝຶກ. ຮຽນການຖອຍ ການຍົກແຂ່ງ ແລະການຮັກສາມືແຍກກັນ ກ່ອນລວມກັບສັນຍານທີ່ເດົາໄດ້ໜ້ອຍລົງ. ເມື່ອຝຶກຍົກແຂ່ງແລ້ວຕອບໂຕ້ ໃຫ້ກວດການວາງຕີນແລະສົມດຸນກ່ອນເພີ່ມຄວາມໄວ.
ຝຶກໜ້າແຂ່ງໝາຍເຖິງພາລະທີ່ເໝາະແລະການຟື້ນຕົວ
ການປັບຕົວສຳລັບກິລາຄວນມາຈາກພາລະທີ່ເພີ່ມທີລະໜ້ອຍ ແລະມີເວລາຟື້ນຕົວ. ບໍ່ແມ່ນການເຕະຕົ້ນໄມ້ ຕີດ້ວຍຂວດຫຼືໄມ້ ຫຼືກິ້ງວັດຖຸແຂງກົດກະດູກເພື່ອທຳລາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບ. ການທຳຮ້າຍຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຈຳເປັນໃນການຮຽນເຕະ. ກະສອບບຸນຸ່ມແລະເປົ້າທີ່ເໝາະປັບແຮງໄດ້ ແຕ່ວັດຖຸແຂງບໍ່ມີຂອບເຂດການຄວບຄຸມແບບດຽວກັນ.
American Academy of Orthopaedic Surgeons ອະທິບາຍວ່າພາລະຊ້ຳທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຟື້ນຕົວ ອາດກ່ຽວກັບການບາດເຈັບກະດູກຈາກແຮງສະສົມ. ຈຶ່ງຕ້ອງເບິ່ງການປ່ຽນຄວາມຖີ່ ເວລາ ແລະຄວາມໜັກຮ່ວມກັນ. ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນໃຫ້ສ້າງບາດເຈັບນ້ອຍໆໂດຍເຈດຕະນາ ແລະບໍ່ມີສູດຈຳນວນເຕະ ຫຼືວັນທີຕາຍຕົວວ່າໜ້າແຂ່ງຈະແຂງພ້ອມ.
ນັບພາລະທັງອາທິດ ບໍ່ນັບແຕ່ລູກເຕະ
ການແລ່ນ ໂດດເຊືອກ ຍົກນ້ຳໜັກ ຕີເປົ້າ ແລະຊ້ອມຄູ່ໃນອາທິດດຽວກັນ ລ້ວນຢູ່ໃນພາລະລວມ. ການນັບແຕ່ຈຳນວນເຕະອາດພາດສິ່ງທີ່ພຶ່ງເພີ່ມ. ຄວນບັນທຶກກິດຈະກຳໃໝ່ ຄວາມໜັກທີ່ຮູ້ສຶກ ແລະອາການລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຝຶກ. ຖ້າເພີ່ມອີກໜຶ່ງຊ່ວງ ໃຫ້ທົບທວນສ່ວນອື່ນ ແທນການຊ້ອນທຸກຢ່າງແລ້ວຖືວ່າຝຶກຫຼາຍສຸດຄືກ້າວໜ້າສຸດ.
ການນອນ ອາຫານພຽງພໍ ແລະການເວັ້ນຊ່ວງເປັນສ່ວນຂອງແຜນຟື້ນຕົວ. ຄວາມເໝາະຍັງຂຶ້ນກັບອາຍຸ ປະສົບການ ສຸຂະພາບ ແລະພາລະໃນໄລຍະກ່ອນ. ກົດເພີ່ມປະລິມານເປັນເປີເຊັນດຽວກັນບໍ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ຜູ້ກັບຈາກບາດເຈັບຄວນຕາມການປະເມີນຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ບໍ່ໃຊ້ການທ້າຝຶກໃນອິນເຕີເນັດເປັນເກນກັບມາເຕະໜັກ.
ບົດຝຶກທີ່ວັດຄຸນນະພາບກ່ອນຈຳນວນ
| ຂັ້ນຝຶກ | ໜ້າທີ່ | ຈຸດທີ່ຄູເບິ່ງ | ການປັບ |
|---|---|---|---|
| ໝຸນເຕະຊ້າຄົນດຽວ | ເຊື່ອມຕີນຫຼັກແລະສະໂພກ | ສົມດຸນແລະສາຍຕາຍັງດີ | ຫຼຸດລະດັບຫຼືຊ່ວງໝຸນ |
| ເຕະເປົ້າເບົາ | ຫາໄລຍະແລະຈຸດສຳຜັດ | ບໍ່ຍື່ນປາຍຕີນໄລ່ | ຈັດເປົ້າຄືນ |
| ເຕະແລ້ວຮັບສັນຍານປ້ອງກັນ | ກັບທ່າເພື່ອຮັບ | ມືແລະຖານພ້ອມຫຼັງເຕະ | ແຍກສອງໜ້າທີ່ກ່ອນ |
| ຍົກແຂ່ງຕາມສັນຍານໂດຍບໍ່ຊົນ | ອ່ານຈັງຫວະ | ຕີນຫຼັກຍັງໝັ້ນຄົງ | ຫຼຸດຄວາມໄວແລະທາງເລືອກ |
| ກະສອບຕາມແຜນ | ພາລະທີ່ຈັດການໄດ້ | ທ່າສະໝ່ຳສະເໝີ ອາການບໍ່ເພີ່ມ | ຫຼຸດການກະແທກແລະທົບທວນທັງອາທິດ |
ຕາຕະລາງເປັນກອບການສອນ ບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງແພດຫຼືເວລາເລື່ອນຂັ້ນຕາຍຕົວ. ຄວາມພ້ອມຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບແລະການຟື້ນຕົວ ບໍ່ແມ່ນຈຳນວນມື້ທີ່ຜ່ານ. ເດັກແລະຊາວໜຸ່ມຕ້ອງໄດ້ພາລະທີ່ຄູປັບຕາມໄວ ບໍ່ຄັດລອກຕາຕະລາງນັກອາຊີບຜູ້ໃຫຍ່. ກວດສະພາບເປົ້າແລະກະສອບດ້ວຍ ເພາະອຸປະກອນແຂງຜິດປົກກະຕິຫຼືຊຳຮຸດບໍ່ແມ່ນສິ່ງພິສູດຄວາມກ້າ.
ຄວາມເຈັບເປັນຂໍ້ມູນທີ່ຕ້ອງຟັງ
ຂໍ້ມູນຂອງ American Academy of Pediatrics ແລະອົງການເວດຊະສາດກິລາລະບຸວ່າອາການເຈັບໜ້າແຂ່ງມີຫຼາຍສາເຫດ ຕັ້ງແຕ່ພາລະສະສົມຈົນເຖິງການບາດເຈັບກະດູກ. ບົດຄວາມບໍ່ສາມາດວິນິດໄສແທນການກວດ. ຖ້າເຈັບຕໍ່ເນື່ອງ ເຈັບເພີ່ມ ກົດເຈັບສະເພາະຈຸດ ບວມ ເຈັບເວລາພັກ ຫຼືຍ່າງລຳບາກ ໃຫ້ຢຸດການກະແທກແລະຂໍການປະເມີນ. ບໍ່ເຕະເພີ່ມເພື່ອທົດສອບວ່າທົນໄດ້ບໍ່.
ຢ່າປິດບັງອາການ ຫຼືຖືວ່າອາການຊາແມ່ນຝຶກສຳເລັດ. ຜູ້ເຈັບອາດຕ້ອງປ່ຽນກິດຈະກຳ ຫຼືພັກຈາກແຮງກະແທກຕາມຄຳແນະນຳຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຝຶກໄດ້ໃນເດືອນໜ້າສຳຄັນກວ່າຝືນຈົບຍົກມື້ນີ້. ສຳລັບຊາວໜຸ່ມ ຄວນໃຫ້ພໍ່ແມ່ຫຼືຜູ້ປົກຄອງຮູ້ ແລະປຶກສາຜູ້ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບເມື່ອອາການບໍ່ຫາຍ. ການບອກອາການຕາມຈິງເປັນສ່ວນຂອງວິໄນນັກກິລາ.
ເຊື່ອມບົດຝຶກກັບກົດລາຍການຈິງ
ກົດ KOMBAT Kun Khmer ປີ 2026 ກຳນົດເປົ້າເຕະທີ່ອະນຸຍາດ ຫ້າມການໂຈມຕີກົງໃສ່ຂໍ້ຫົວເຂົ່າໃນຮູບແບບທີ່ລະບຸ ແລະມີເງື່ອນໄຂການຈັບຂາແລ້ວຕອບໂຕ້. ນີ້ເປັນກົດຂອງ KOMBAT ບໍ່ແມ່ນກົດສາກົນສຳລັບທຸກເວທີກຸນຂະແມ. ONE ແຍກກອບມວຍໄທແລະຄິກບັອກຊິງ ຈຶ່ງຕ້ອງກວດຜູ້ຈັດຂອງລາຍການທີ່ຈະຂຶ້ນຈິງ.
- ກວດທ່າ ໄລຍະ ແລະການກັບຂາກ່ອນເພີ່ມແຮງ.
- ໃຊ້ເປົ້າ ກະສອບ ແລະອຸປະກອນທີ່ເໝາະກັບບົດຝຶກ.
- ເພີ່ມພາລະໂດຍເບິ່ງການຝຶກທັງອາທິດ.
- ບໍ່ສ້າງບາດເຈັບກະດູກໂດຍເຈດຕະນາ ຫຼືກົດຄວາມເຈັບເພື່ອຝຶກຕໍ່.
- ຮູ້ເປົ້າທີ່ຖືກກົດ ແລະຢຸດທັນທີຕາມຄຳສັ່ງກຳມະການ.
ລູກເຕະທີ່ດີຄວນໃຫ້ນັກກິລາຍັງເລືອກຈັງຫວະຕໍ່ໄດ້. ການຝຶກໜ້າແຂ່ງຄວນໜູນຄວາມສາມາດນັ້ນ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບເປັນເປົ້າໝາຍ. ອ່ານພາບລວມທີ່ ເຕັກນິກກຸນຂະແມ ແລະຕໍ່ກັບ ທ່າໄລຍະໃກ້ແລະການໃຊ້ຫົວເຂົ່າ ພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງຄູມວຍທີ່ເບິ່ງຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍກົງ.
ໜ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຕິດຕາມ KKB ໃນ TikTok (@kkb.kunkhmerboxing)
ລາຍການວິດີໂອທາງການຂອງສະໂມສອນ KKB ໃນ YouTube
ຮັບຊົມວິດີໂອການຝຶກຊ້ອມກຸນຂະແມ ການແຂ່ງຂັນ ແລະ ກິດຈະກຳຈາກກຳປູເຈຍຜ່ານຊ່ອງທາງການຂອງພວກເຮົາ.
▶ ເປີດເບິ່ງລາຍການວິດີໂອທັງໝົດໃນ YouTube (@KKBKunKhmerBoxing)