នាំយកនូវថាមពល និងកម្លាំងនៃគុនខ្មែរ និង Muay Thai ចូលក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។
ធ្លាប់គិតអំពី ការនាំយកនូវថាមពល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃគុនខ្មែរ និង Muay Thai ចូលក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។? អ្នកនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ! ការហ្វឹកហ្វឺនពីផ្ទះមិនមានន័យថាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនោះទេ។ សិល្បៈក្បាច់គុនថាមវន្តទាំងនេះអាចជាសំបុត្ររបស់អ្នកទៅ សម្បទាប្រសើរជាងមុន។ពង្រឹងជំនាញការពារខ្លួន និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយមិនបាច់បោះជំហានក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ត្រៀមដាល់ ទាត់ និងញើសផ្លូវទៅអ្នកសមហើយឬនៅ? តោះចូលមុជ!
តើអ្វីទៅជាការហ្វឹកហាត់គុនខ្មែរនិង Muay Thai ផ្ទះ?
មូលដ្ឋានគ្រឹះគុនខ្មែរ
គុនខ្មែរ ដែលជាក្បាច់គុនបុរាណរបស់កម្ពុជា ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាក្បាច់វាយដ៏សាហាវ និងចលនាដ៏ស្វិតស្វាញ។ ការអនុវត្តវានៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញយកមរតកដ៏សម្បូរបែបរបស់វា ខណៈពេលដែលការកសាងកម្លាំង និងភាពរហ័សរហួន។
សិល្បៈ Muay Thai
Muay Thai ដែលជា “Art of Eight Limbs” ប្រើកណ្តាប់ដៃ ទាត់ កែង និងជង្គង់។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះនាំមកនូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះទៅក្នុងកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិន័យជាមួយនឹងភាពខ្លាំង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ
ភាពងាយស្រួលនិងភាពបត់បែន
គ្មានការធ្វើដំណើរ គ្មានកាលវិភាគថ្នាក់ មានតែអ្នក និងកន្លែងទំនេររបស់អ្នក។ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
និយាយលាចំពោះថ្លៃហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺឧបករណ៍តិចតួចបំផុតនិងការប្ដេជ្ញាចិត្តដើម្បីរក្សាឱ្យជាប់លាប់។
ការលួងលោមនិងភាពឯកជន
ហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក្នុងបរិយាកាសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយមិនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន
រៀបចំកន្លែងហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះរបស់អ្នក។
ការជ្រើសរើសតំបន់ត្រឹមត្រូវ។
ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទីដោយសេរី។ ទីធ្លាច្បាស់លាស់ និងមិនមានខ្យល់ចេញចូលគឺល្អបំផុត។
ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ
- ស្រោមដៃប្រដាល់ និងរុំដៃ
- ថង់ធ្ងន់ឬបន្ទះដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
- កម្រាលយូហ្គាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង
- ខ្សែធន់ និងទម្ងន់ (ជាជម្រើស)
សុវត្ថិភាពជាបឋម
ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស - គិតថាកម្រាលពូកមិនរអិល និងការបោសសំអាតគ្រប់គ្រាន់ពីគ្រឿងសង្ហារឹម។
បច្ចេកទេសសំខាន់ៗដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ
ជំហរ និងចលនាមូលដ្ឋាន
គ្រប់គ្រងជំហររបស់អ្នក - តុល្យភាពគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតភាពរហ័សរហួន។
បច្ចេកទេសវាយលុក
- Jabs និងឆ្លងកាត់សម្រាប់ការដាល់រហ័ស
- ការទាត់បាល់មូលសម្រាប់ការវាយប្រហារដ៏មានឥទ្ធិពល
- ការវាយកែង និងជង្គង់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធ
Clinch ក្លីនិច ការងារនិងការការពារ
អនុវត្តបច្ចេកទេសក្ដាប់ និងចលនាការពារ ដើម្បីបង្គ្រប់ជំនាញរបស់អ្នក។
បង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ
ការឡើងកំដៅនិងការលាតសន្ធឹង
ចាប់ផ្តើមរាល់វគ្គជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត និង cardio ស្រាល ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ
លាយលំហាត់ប្រាណដ៏ទាក់ទាញជាមួយលំហាត់កម្លាំង។ ឧទាហរណ៍៖
- 5 នាទីនៃ shadowboxing
- 3 ជុំនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា រុញឡើង និងអង្គុយ
កង្វះ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងសម្រាកឡើងវិញ
បញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត និងការដកដង្ហើមជ្រៅដើម្បីជួយឱ្យការងើបឡើងវិញ។
បញ្ហាប្រឈមទូទៅ និងវិធីយកឈ្នះពួកគេ។
រក្សាការលើកទឹកចិត្ត
កំណត់គោលដៅ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងប្តូរទម្លាប់ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប។
ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
ប្រើកញ្ចក់ ឬថតដោយខ្លួនឯង ដើម្បីពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសរបស់អ្នក និងជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់។
ដោះស្រាយជាមួយកន្លែងមានកំណត់
ផ្តោតលើសមយុទ្ធបង្រួម និងលំហាត់ដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាតិចតួចបំផុត។
គុណសម្បត្តិនៃការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះទល់នឹងការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ
ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន
ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ប្រញាល់ ឬសម្ពាធពីអ្នកដទៃ។
ប្ដូរទម្លាប់របស់អ្នកតាមបំណង
រៀបចំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តោតលើគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក មិនថាវាជាកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬបច្ចេកទេសនោះទេ។
ការចូលរួមរបស់គ្រួសារ
ធ្វើឱ្យក្រុមគ្រួសារទាំងមូលចូលរួមសម្រាប់សកម្មភាពគ្រួសារដ៏រីករាយ និងសកម្ម។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Home Kun Khmer និង Muay Thai ការហ្វឹកហាត់មិនមែនគ្រាន់តែជាជម្រើសនៃកាយសម្បទាដ៏ងាយស្រួលនោះទេ វាគឺជាវិធីដ៏មានអានុភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តតាមលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការរៀបចំ បច្ចេកទេស និងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីត្រូវរង់ចាំ? ត្រៀមលក្ខណៈ ស្វែងរកចង្វាក់របស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងហ្វឹកហាត់ថ្មីរបស់អ្នក!
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
បាទ! ជាមួយនឹងការបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត ការអនុវត្តន៍ជាប់លាប់ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចវគ្គហាត់ប្រាណដែរ។
ឧបករណ៍មូលដ្ឋានដូចជាស្រោមដៃ និងកាបូបធ្ងន់អាចជួយបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន និងប្រអប់ស្រមោល។
មានបំណងសម្រាប់វគ្គ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលការវិវឌ្ឍន៍ជាលំដាប់ដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់លើស។
ការរំលងការឡើងកម្តៅ ការធ្វេសប្រហែស ទម្រង់បែបបទ និងការហ្វឹកហាត់លើសគឺជាបញ្ហាទូទៅ។ រក្សាស្មារតីនិងជាប់លាប់។
កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងលាយបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលថ្មីៗ និងគួរឱ្យរំភើប។