គុនខ្មែរ និង Muay Thai ការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះ

គុនខ្មែរ និង Muay Thai ដែលបង្ហាញអំពីកម្ពុជាក្រៅ

នាំយកនូវថាមពល និងកម្លាំងនៃគុនខ្មែរ និង Muay Thai ចូលក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។

ធ្លាប់គិតអំពី ការនាំយកនូវថាមពល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃគុនខ្មែរ និង Muay Thai ចូលក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។? អ្នក​នៅ​កន្លែង​ត្រឹមត្រូវ! ការហ្វឹកហ្វឺនពីផ្ទះមិនមានន័យថាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនោះទេ។ សិល្បៈក្បាច់គុនថាមវន្តទាំងនេះអាចជាសំបុត្ររបស់អ្នកទៅ សម្បទាប្រសើរជាងមុន។ពង្រឹងជំនាញការពារខ្លួន និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយមិនបាច់បោះជំហានក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ត្រៀម​ដាល់ ទាត់ និង​ញើស​ផ្លូវ​ទៅ​អ្នក​សម​ហើយ​ឬ​នៅ? តោះចូលមុជ!

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​គុន​ខ្មែរ​និង​ Muay Thai ផ្ទះ?

មូលដ្ឋានគ្រឹះគុនខ្មែរ

គុនខ្មែរ ដែលជាក្បាច់គុនបុរាណរបស់កម្ពុជា ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាក្បាច់វាយដ៏សាហាវ និងចលនាដ៏ស្វិតស្វាញ។ ការអនុវត្តវានៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញយកមរតកដ៏សម្បូរបែបរបស់វា ខណៈពេលដែលការកសាងកម្លាំង និងភាពរហ័សរហួន។

សិល្បៈ Muay Thai

Muay Thai ដែល​ជា “Art of Eight Limbs” ប្រើ​កណ្តាប់ដៃ ទាត់ កែង និង​ជង្គង់។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះនាំមកនូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះទៅក្នុងកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិន័យជាមួយនឹងភាពខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ

ភាពងាយស្រួលនិងភាពបត់បែន

គ្មានការធ្វើដំណើរ គ្មានកាលវិភាគថ្នាក់ មានតែអ្នក និងកន្លែងទំនេររបស់អ្នក។ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

និយាយលាចំពោះថ្លៃហាត់ប្រាណ។ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គឺ​ឧបករណ៍​តិចតួច​បំផុត​និង​ការ​ប្ដេជ្ញា​ចិត្ត​ដើម្បី​រក្សា​ឱ្យ​ជាប់​លាប់​។

ការលួងលោមនិងភាពឯកជន

ហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក្នុងបរិយាកាសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយមិនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន

រៀបចំកន្លែងហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ការជ្រើសរើសតំបន់ត្រឹមត្រូវ។

ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទីដោយសេរី។ ទីធ្លាច្បាស់លាស់ និងមិនមានខ្យល់ចេញចូលគឺល្អបំផុត។

ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ

  • ស្រោមដៃប្រដាល់ និងរុំដៃ
  • ថង់ធ្ងន់ឬបន្ទះដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
  • កម្រាលយូហ្គាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង
  • ខ្សែធន់ និងទម្ងន់ (ជាជម្រើស)

សុវត្ថិភាពជាបឋម

ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស - គិតថាកម្រាលពូកមិនរអិល និងការបោសសំអាតគ្រប់គ្រាន់ពីគ្រឿងសង្ហារឹម។

បច្ចេកទេសសំខាន់ៗដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ

ជំហរ និងចលនាមូលដ្ឋាន

គ្រប់គ្រងជំហររបស់អ្នក - តុល្យភាពគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​បង្កើត​ភាព​រហ័សរហួន។

បច្ចេកទេសវាយលុក

  • Jabs និងឆ្លងកាត់សម្រាប់ការដាល់រហ័ស
  • ការទាត់បាល់មូលសម្រាប់ការវាយប្រហារដ៏មានឥទ្ធិពល
  • ការវាយកែង និងជង្គង់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធ

Clinch ក្លីនិច ការងារនិងការការពារ

អនុវត្តបច្ចេកទេសក្ដាប់ និងចលនាការពារ ដើម្បីបង្គ្រប់ជំនាញរបស់អ្នក។

បង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ

ការឡើងកំដៅនិងការលាតសន្ធឹង

ចាប់ផ្តើមរាល់វគ្គជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត និង cardio ស្រាល ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ

លាយលំហាត់ប្រាណដ៏ទាក់ទាញជាមួយលំហាត់កម្លាំង។ ឧទាហរណ៍៖

  • 5 នាទីនៃ shadowboxing
  • 3 ជុំនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
  • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា រុញឡើង និងអង្គុយ

កង្វះ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងសម្រាកឡើងវិញ

បញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត និងការដកដង្ហើមជ្រៅដើម្បីជួយឱ្យការងើបឡើងវិញ។

បញ្ហាប្រឈមទូទៅ និងវិធីយកឈ្នះពួកគេ។

រក្សាការលើកទឹកចិត្ត

កំណត់គោលដៅ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងប្តូរទម្លាប់ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប។

ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

ប្រើកញ្ចក់ ឬថតដោយខ្លួនឯង ដើម្បីពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសរបស់អ្នក និងជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់។

ដោះស្រាយជាមួយកន្លែងមានកំណត់

ផ្តោតលើសមយុទ្ធបង្រួម និងលំហាត់ដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាតិចតួចបំផុត។

គុណសម្បត្តិនៃការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះទល់នឹងការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ

ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន

ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ប្រញាល់ ឬសម្ពាធពីអ្នកដទៃ។

ប្ដូរទម្លាប់របស់អ្នកតាមបំណង

រៀបចំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តោតលើគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក មិនថាវាជាកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬបច្ចេកទេសនោះទេ។

ការចូលរួមរបស់គ្រួសារ

ធ្វើឱ្យក្រុមគ្រួសារទាំងមូលចូលរួមសម្រាប់សកម្មភាពគ្រួសារដ៏រីករាយ និងសកម្ម។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

Home Kun Khmer និង Muay Thai ការហ្វឹកហាត់មិនមែនគ្រាន់តែជាជម្រើសនៃកាយសម្បទាដ៏ងាយស្រួលនោះទេ វាគឺជាវិធីដ៏មានអានុភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តតាមលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការរៀបចំ បច្ចេកទេស និងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីត្រូវរង់ចាំ? ត្រៀមលក្ខណៈ ស្វែងរកចង្វាក់របស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងហ្វឹកហាត់ថ្មីរបស់អ្នក!

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1. តើខ្ញុំអាចរៀនគុនខ្មែរ និង Muay Thai នៅផ្ទះបានដែរឬទេ?

បាទ! ជាមួយនឹងការបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត ការអនុវត្តន៍ជាប់លាប់ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចវគ្គហាត់ប្រាណដែរ។

2. តើខ្ញុំត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះទេ?

ឧបករណ៍មូលដ្ឋានដូចជាស្រោមដៃ និងកាបូបធ្ងន់អាចជួយបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន និងប្រអប់ស្រមោល។

3. តើខ្ញុំគួរហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

មានបំណងសម្រាប់វគ្គ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលការវិវឌ្ឍន៍ជាលំដាប់ដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់លើស។

4. តើកំហុសទូទៅអ្វីខ្លះក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ?

ការរំលងការឡើងកម្តៅ ការធ្វេសប្រហែស ទម្រង់បែបបទ និងការហ្វឹកហាត់លើសគឺជាបញ្ហាទូទៅ។ រក្សា​ស្មារតី​និង​ជាប់លាប់។

5. តើខ្ញុំអាចរក្សាការលើកទឹកចិត្តពេលហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯងដោយរបៀបណា?

កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងលាយបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលថ្មីៗ និងគួរឱ្យរំភើប។

kmKhmer