រុញដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីពិភពដ៏ស្វាហាប់នៃការហាត់ប្រាណគុនខ្មែរ និង Muay Thai
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចហើយឬនៅក្នុងការជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នក និងស្វែងរកពិភពដ៏ស្វាហាប់នៃការហាត់គុនខ្មែរ និងប្រដាល់ថៃ? ក្បាច់គុនទាំងពីរនេះ សម្បូរទៅដោយប្រពៃណី និងប្រវត្តិសាស្រ្តដ៏សម្បូរបែប មិនត្រឹមតែជាកីឡាប្រយុទ្ធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់ ការកែលម្អកាយសម្បទាកសាងកម្លាំង និងអភិវឌ្ឍវិន័យ។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកប្រយុទ្ធតាមរដូវកាលទេ ការណែនាំនេះនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង អំពីការហាត់ប្រាណគុនខ្មែរ និង មៃថៃ។ តោះចូលមុជ!
ដើមកំណើតគុនខ្មែរ និង មៃថៃ
ស្វែងយល់គុនខ្មែរ
គុនខ្មែរ ដែលគេតែងហៅថាប្រដាល់សេរីកម្ពុជា គឺជាកីឡាជាតិរបស់កម្ពុជា។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់បច្ចេកទេសទាក់ទាញដ៏មានឥទ្ធិពល និងចលនាដ៏ទន់ភ្លន់ដែលទាមទារជំនាញ ភាពរឹងមាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រ។
កេរ្តិ៍ដំណែលរបស់ Muay Thai
Muay Thai ដែលគេស្គាល់ថាជា “Art of Eight Limbs” មានប្រភពមកពីប្រទេសថៃ ហើយរួមបញ្ចូលទាំងកណ្តាប់ដៃ ទាត់ កែង និងជង្គង់។ បច្ចេកទេសរបស់វាត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងវប្បធម៌ថៃ និងប្រពៃណីក្បាច់គុន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគុនខ្មែរ និង Muay Thai
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណទាំងនេះជាងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់? នេះជាមូលហេតុ៖
- លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ៖ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗតាមរយៈចលនាថាមវន្ត។
- សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង៖ ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
- ភាពរឹងប៉ឹងផ្លូវចិត្ត៖ អភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ វិន័យ និងភាពធន់។
- ការការពារខ្លួន៖ រៀនជំនាញជាក់ស្តែងដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។
បច្ចេកទេសកម្តៅសាច់ដុំគុនខ្មែរ និង មៃថៃ
សារៈសំខាន់នៃការឡើងកំដៅផែនដី
មុនពេលអ្នកលោតចូលហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់ ការឡើងកំដៅផែនដីមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាព។ ទាំងគុនខ្មែរ និង Muay Thai សង្កត់ធ្ងន់លើភាពរហ័សរហួន និងភាពបត់បែន ដោយធ្វើឱ្យការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
សមយុទ្ធកំដៅឡើងថាមវន្ត
- លោតខ្សែពួរ៖ បង្កើនការរត់ជើង និងការស៊ូទ្រាំ cardio ។
- ប្រដាល់ស្រមោល Shadowboxing: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើកូដកម្ម។
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត៖ ផ្តោតលើជើង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។
បច្ចេកទេសស្នូលក្នុងគុនខ្មែរ និង មៃថៃ
ការធ្វើកូដកម្មស្ទាត់ជំនាញ
ក្បាច់គុនទាំងពីរនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការវាយលុកដ៏ខ្លាំងក្លា។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសសំខាន់ៗ៖
- ដាល់៖ ចាប Jabs, ឈើឆ្កាង, ទំពក់, និងកាត់ផ្នែកខាងលើ។
- ទាត់៖ ការទាត់បាល់មូល ការទាត់រុញ និងការទាត់ទាប។
- កែងដៃ៖ ប្រើសម្រាប់ការវាយប្រហារចម្ងាយជិតដោយភាពជាក់លាក់។
- ជង្គង់៖ ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធគ្នា និងការវាយប្រហារកម្រិតមធ្យម។
ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃ Clinch ក្លីនិច
ការប្រកួតនេះគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់នៃទាំងគុនខ្មែរ និង Muay Thai។ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ការវាយលុកជង្គង់ និងវាយកែង។
សមយុទ្ធគុនខ្មែរ និងប្រដាល់ថៃ
ការងារកាបូប
ការហ្វឹកហាត់កាបូបធ្ងន់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសិល្បៈក្បាច់គុន។ វាជួយកែលម្អបច្ចេកទេស បង្កើតថាមពល និងកែលម្អការស៊ូទ្រាំ។ សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ៖
- ការទាត់បញ្ចូលទី 3 នាទី។
- ការវាយកែងដៃនិងជង្គង់ជុំគ្នា។
- ការទាត់ថាមពលដើម្បីអភិវឌ្ឍការផ្ទុះ។
ការងារ Pad បន្ទះ
បន្ទះ Pad ធ្វើការជាមួយដៃគូ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ និងពេលវេលាប្រតិកម្ម។ ផ្តោតលើសេណារីយ៉ូប្រយុទ្ធជាក់ស្តែង និងការធ្វើកូដកម្មច្បាស់លាស់។
លក្ខខណ្ឌសម្រាប់គុនខ្មែរ និង Muay Thai
កម្លាំងសំណង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់៖ រុញឡើង អង្គុយ និងជើង។
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់៖ Deadlifts, kettlebell swings និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
ការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ
- ការរត់៖ បង្កើនកម្លាំងសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហ្វឺនយូរ។
- រត់ Sprints៖ អភិវឌ្ឍល្បឿនផ្ទុះ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ High-Intensity Interval Training (HIIT)៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ការងើបឡើងវិញនិងអាហារូបត្ថម្ភ
ហេតុអ្វីបានជាមានបញ្ហាការងើបឡើងវិញ
ការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងរបួស ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗ
- ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- រក្សាជាតិទឹកដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។
- រួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នដូចជា BCAAs សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
ខណៈដែលសិល្បៈក្បាច់គុនទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នា គុនខ្មែរគឺជាកីឡាប្រយុទ្ធប្រពៃណីរបស់កម្ពុជា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើចលនា និងបច្ចេកទេសប្លែកៗ ចំណែក Muay Thai មានឫសគល់នៅក្នុងប្រពៃណីក្បាច់គុនរបស់ប្រទេសថៃ។
វាអាស្រ័យលើការលះបង់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងរយៈពេល 3-6 ខែ ខណៈពេលដែលភាពស្ទាត់ជំនាញត្រូវចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំនៃការអនុវត្ត។
បាទ ឧបករណ៍សំខាន់ៗរួមមាន ស្រោមដៃ កន្សែងរុំដៃ ខ្សែការពារ និងឧបករណ៍ការពារមាត់។ ថង់ធ្ងន់ និងបន្ទះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តផងដែរ។
ដាច់ខាត! ជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួច អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេស shadowboxing និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅផ្ទះ។
បាទ ទាំងគុនខ្មែរ និង Muay Thai អាចចូលបានគ្រប់កម្រិត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការហាត់គុនខ្មែរ និងប្រដាល់ថៃ គឺមានច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់ប្រយុទ្ធ។ ពួកគេគឺជាដំណើរនៃការកែលម្អខ្លួនឯង វិន័យ និងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ មិនថាអ្នកចង់ឈានជើងចូលទៅក្នុងសង្វៀន ឬគ្រាន់តែទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រពៃណី និងកាយសម្បទា។ ដូច្នេះ សូមពាក់ស្រោមដៃរបស់អ្នក វាយកាបូប ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងដ៏រំភើបនេះនៅថ្ងៃនេះ!