ការហាត់គុនខ្មែរ និងប្រដាល់ថៃ៖ ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយ

ហាត់ប្រដាល់គុនខ្មែរ និង មៃថៃ Workouts លំហាត់ប្រាណ

រុញដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីពិភពដ៏ស្វាហាប់នៃការហាត់ប្រាណគុនខ្មែរ និង Muay Thai

តើ​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​ហើយ​ឬ​នៅ​ក្នុង​ការ​ជំរុញ​ដែន​កំណត់​របស់​អ្នក និង​ស្វែង​រក​ពិភព​ដ៏​ស្វាហាប់​នៃ​ការ​ហាត់​គុន​ខ្មែរ និង​ប្រដាល់​ថៃ? ក្បាច់គុនទាំងពីរនេះ សម្បូរទៅដោយប្រពៃណី និងប្រវត្តិសាស្រ្តដ៏សម្បូរបែប មិនត្រឹមតែជាកីឡាប្រយុទ្ធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់ ការកែលម្អកាយសម្បទាកសាងកម្លាំង និងអភិវឌ្ឍវិន័យ។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ឬ​ជា​អ្នក​ប្រយុទ្ធ​តាម​រដូវ​កាល​ទេ ការណែនាំ​នេះ​នឹង​នាំ​អ្នក​ឆ្លងកាត់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង អំពីការហាត់ប្រាណគុនខ្មែរ និង មៃថៃ។ តោះចូលមុជ!

ដើមកំណើតគុនខ្មែរ និង មៃថៃ

ស្វែងយល់គុនខ្មែរ

គុនខ្មែរ ដែល​គេ​តែង​ហៅ​ថា​ប្រដាល់​សេរី​កម្ពុជា គឺជា​កីឡា​ជាតិ​របស់​កម្ពុជា។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់បច្ចេកទេសទាក់ទាញដ៏មានឥទ្ធិពល និងចលនាដ៏ទន់ភ្លន់ដែលទាមទារជំនាញ ភាពរឹងមាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រ។

កេរ្តិ៍ដំណែលរបស់ Muay Thai

Muay Thai ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា “Art of Eight Limbs” មាន​ប្រភព​មក​ពី​ប្រទេស​ថៃ ហើយ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​កណ្តាប់ដៃ ទាត់ កែង និង​ជង្គង់។ បច្ចេកទេសរបស់វាត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងវប្បធម៌ថៃ និងប្រពៃណីក្បាច់គុន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគុនខ្មែរ និង Muay Thai

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​ជាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​? នេះជាមូលហេតុ៖

  • លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ៖ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗតាមរយៈចលនាថាមវន្ត។
  • សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង៖ ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
  • ភាពរឹងប៉ឹងផ្លូវចិត្ត៖ អភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ វិន័យ និងភាពធន់។
  • ការការពារខ្លួន៖ រៀនជំនាញជាក់ស្តែងដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។

បច្ចេកទេសកម្តៅសាច់ដុំគុនខ្មែរ និង មៃថៃ

សារៈសំខាន់នៃការឡើងកំដៅផែនដី

មុនពេលអ្នកលោតចូលហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់ ការឡើងកំដៅផែនដីមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាព។ ទាំងគុនខ្មែរ និង Muay Thai សង្កត់ធ្ងន់លើភាពរហ័សរហួន និងភាពបត់បែន ដោយធ្វើឱ្យការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

សមយុទ្ធកំដៅឡើងថាមវន្ត

  • លោតខ្សែពួរ៖ បង្កើនការរត់ជើង និងការស៊ូទ្រាំ cardio ។
  • ប្រដាល់ស្រមោល Shadowboxing: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើកូដកម្ម។
  • ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត៖ ផ្តោតលើជើង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។

បច្ចេកទេសស្នូលក្នុងគុនខ្មែរ និង មៃថៃ

ការធ្វើកូដកម្មស្ទាត់ជំនាញ

ក្បាច់គុនទាំងពីរនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការវាយលុកដ៏ខ្លាំងក្លា។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសសំខាន់ៗ៖

  • ដាល់៖ ចាប Jabs, ឈើឆ្កាង, ទំពក់, និងកាត់ផ្នែកខាងលើ។
  • ទាត់៖ ការ​ទាត់​បាល់​មូល ការ​ទាត់​រុញ និង​ការ​ទាត់​ទាប។
  • កែងដៃ៖ ប្រើសម្រាប់ការវាយប្រហារចម្ងាយជិតដោយភាពជាក់លាក់។
  • ជង្គង់៖ ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធគ្នា និងការវាយប្រហារកម្រិតមធ្យម។

ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃ Clinch ក្លីនិច

ការ​ប្រកួត​នេះ​គឺ​ជា​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​នៃ​ទាំង​គុន​ខ្មែរ និង​ Muay Thai។ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ការវាយលុកជង្គង់ និងវាយកែង។

សមយុទ្ធ​គុន​ខ្មែរ និង​ប្រដាល់​ថៃ

ការងារកាបូប

ការហ្វឹកហាត់កាបូបធ្ងន់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសិល្បៈក្បាច់គុន។ វាជួយកែលម្អបច្ចេកទេស បង្កើតថាមពល និងកែលម្អការស៊ូទ្រាំ។ សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ៖

  • ការ​ទាត់​បញ្ចូល​ទី 3 នាទី​។
  • ការ​វាយ​កែង​ដៃ​និង​ជង្គង់​ជុំ​គ្នា។
  • ការទាត់ថាមពលដើម្បីអភិវឌ្ឍការផ្ទុះ។

ការងារ Pad បន្ទះ

បន្ទះ Pad ធ្វើការជាមួយដៃគូ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ និងពេលវេលាប្រតិកម្ម។ ផ្តោតលើសេណារីយ៉ូប្រយុទ្ធជាក់ស្តែង និងការធ្វើកូដកម្មច្បាស់លាស់។

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់គុនខ្មែរ និង Muay Thai

កម្លាំងសំណង់

  • លំហាត់ប្រាណទម្ងន់៖ រុញឡើង អង្គុយ និងជើង។
  • ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់៖ Deadlifts, kettlebell swings និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

ការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ

  • ការរត់៖ បង្កើនកម្លាំងសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហ្វឺនយូរ។
  • រត់ Sprints៖ អភិវឌ្ឍល្បឿនផ្ទុះ។
  • ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ High-Intensity Interval Training (HIIT)៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ការងើបឡើងវិញនិងអាហារូបត្ថម្ភ

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មាន​បញ្ហា​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ

ការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងរបួស ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។

គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗ

  • ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
  • រក្សាជាតិទឹកដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។
  • រួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នដូចជា BCAAs សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1. គុនខ្មែរ និង Muay Thai ខុសគ្នាយ៉ាងណា?

ខណៈដែលសិល្បៈក្បាច់គុនទាំងពីរមានភាពស្រដៀងគ្នា គុនខ្មែរគឺជាកីឡាប្រយុទ្ធប្រពៃណីរបស់កម្ពុជា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើចលនា និងបច្ចេកទេសប្លែកៗ ចំណែក Muay Thai មានឫសគល់នៅក្នុងប្រពៃណីក្បាច់គុនរបស់ប្រទេសថៃ។

2. តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរៀនគុនខ្មែរ ឬ Muay Thai?

វាអាស្រ័យលើការលះបង់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងរយៈពេល 3-6 ខែ ខណៈពេលដែលភាពស្ទាត់ជំនាញត្រូវចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំនៃការអនុវត្ត។

3. តើខ្ញុំត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងនេះទេ?

បាទ ឧបករណ៍សំខាន់ៗរួមមាន ស្រោមដៃ កន្សែងរុំដៃ ខ្សែការពារ និងឧបករណ៍ការពារមាត់។ ថង់ធ្ងន់ និងបន្ទះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តផងដែរ។

4. តើខ្ញុំអាចហាត់នៅផ្ទះបានទេ?

ដាច់ខាត! ជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួច អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេស shadowboxing និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅផ្ទះ។

5. តើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ?

បាទ ទាំងគុនខ្មែរ និង Muay Thai អាចចូលបានគ្រប់កម្រិត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការ​ហាត់​គុន​ខ្មែរ និង​ប្រដាល់​ថៃ គឺ​មាន​ច្រើន​ជាង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ប្រយុទ្ធ។ ពួកគេគឺជាដំណើរនៃការកែលម្អខ្លួនឯង វិន័យ និងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ មិនថាអ្នកចង់ឈានជើងចូលទៅក្នុងសង្វៀន ឬគ្រាន់តែទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រពៃណី និងកាយសម្បទា។ ដូច្នេះ សូមពាក់ស្រោមដៃរបស់អ្នក វាយកាបូប ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងដ៏រំភើបនេះនៅថ្ងៃនេះ!

kmKhmer