ອາຫານ ນ້ຳ ແລະການຟື້ນຕົວຂອງນັກມວຍໃນກຳປູເຈຍ

ການກຽມຕົວເລີ່ມກ່ອນຍົກຝຶກ

ການຝຶກທີ່ໄດ້ປະໂຫຍດຂຶ້ນກັບການຈັດການນອກສັງວຽນຄືກັບຄວາມພະຍາຍາມຂ້າງໃນ. ກ່ອນຂໍໃຫ້ນັກມວຍເຮັດໜັກຂຶ້ນ ຄວນຖາມວ່າມີອາຫານ ນ້ຳສະອາດ ຮົ່ມ ແລະເວລາຟື້ນຕົວຫຼືບໍ່. ໃນສະໂມສອນຊຸມຊົນ ນີ້ເປັນຄຳຖາມທີ່ປະຕິບັດໄດ້ ບໍ່ແມ່ນບໍລິການຟຸ່ມເຟືອຍ. ກິດຈະວັດຄວນເຂົ້າກັບອາຍຸ ອາຫານທີ່ຄອບຄົວຫາໄດ້ ໂຮງຮຽນຫຼືວຽກ ແລະສະພາບໃນມື້ນັ້ນ. ບົດນີ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນແຜນອາຫານຫຼືການປິ່ນປົວສະເພາະຄົນ.

ອາຫານຕ້ອງຮອງຮັບທັງການຝຶກແລະການເຕີບໃຫຍ່

ສະຖາບັນກິລາຊາວໜຸ່ມແຫ່ງຊາດສິງກະໂປ ເນັ້ນວ່າອາຫານສົມດຸນຊ່ວຍທັງການເຕີບໃຫຍ່ແລະການອອກແຮງ. ຄວາມຕ້ອງການຈາກການຝຶກບໍ່ໄດ້ລົບຄວາມຕ້ອງການພັດທະນາຮ່າງກາຍ.

ການສົນທະນາຄວນເລີ່ມຈາກເຂົ້າປາອາຫານທີ່ຄອບຄົວເຮັດຢູ່ແລ້ວ. ເຂົ້າ ຜັກ ແລະອາຫານໃຫ້ທາດໂປຣຕີນທີ່ເໝາະ ເຊັ່ນໄຂ່ ປາ ຫຼືຖົ່ວ ເປັນສິ່ງທຳມະດາທີ່ວາງແຜນໄດ້ ບໍ່ຕ້ອງເປັນສູດສິນຄ້າພິເສດ. ອາການແພ້ ຄວາມມັກ ໂລກປະຈຳຕົວ ແລະງົບປະມານອາດປ່ຽນທາງເລືອກ. ເດັກ ໄວລຸ້ນທີ່ກຳລັງໃຫຍ່ ແລະນັກມວຍອາຊີບຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄວນຮັບປະລິມານດຽວພຽງເພາະຝຶກມວຍຄືກັນ.

ເຮັດໃຫ້ກິດຈະວັດຈັດການໄດ້

ຕົກລົງວ່າຈະກິນຢູ່ໃສກ່ອນເດີນທາງ ຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງທີ່ຄຸ້ນລະຫວ່າງວຽກຫຼືບໍ່ ແລະຫຼັງຝຶກມີມື້ໃດ. ການລອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄຸ້ນກ່ອນແຂ່ງເຮັດໃຫ້ການກຽມຊັບຊ້ອນ. ຄຳແນະນຳໂພຊະນາການຂອງສະຖາບັນແພດເດັກອາເມຣິກາ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານສົມດຸນຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ອາຫານເສີມເປັນປະຈຳໃນນັກກິລາໜຸ່ມ.

ກຽມຮັບຄວາມຮ້ອນແທນການຍ້ອງຄວາມໝົດແຮງ

ຄຳແນະນຳນັກກິລາໃນອາກາດຮ້ອນຂອງສູນຄວບຄຸມພະຍາດ ສະໜັບສະໜູນເວລາທີ່ເຢັນກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມໜັກຄ່ອຍໆ. ຖ້າຮູ້ສຶກຈະເປັນລົມຫຼືອ່ອນແຮງ ໃຫ້ຢຸດແລະໄປບ່ອນເຢັນ.

ຄູຝຶກຈຶ່ງສາມາດກຽມບົດຝຶກຕ່າງອອກເມື່ອສະພາບທວງໃຫ້ປັບ ແທນການຖືວ່າຕາຕະລາງຕ້ອງເຮັດຄົບທຸກກໍລະນີ. ນ້ຳຄວນຢູ່ຈຸດທີ່ເຫັນແລະໃຊ້ງ່າຍ. ການຂໍພັກບໍ່ຄວນເປັນການທົດສອບຄວາມກ້າ. ບົດນີ້ບໍ່ກຳນົດປະລິມານດື່ມດຽວໃຫ້ທຸກຄົນ ເພາະຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈຳກັດທາງແພດຄິດຈາກຮູບ ນ້ຳໜັກຢ່າງດຽວ ຫຼືຈຳນວນຍົກບໍ່ໄດ້.

ຮູ້ວ່າເມື່ອໃດຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍທາງແພດ

ຄູ່ມືພະຍາດຈາກຄວາມຮ້ອນຂອງສູນຄວບຄຸມພະຍາດ ລະບຸວ່າສັບສົນ ໝົດສະຕິ ແລະຊັກອາດເປັນອາການຮ້ອນຮ້າຍແຮງ. ຕ້ອງຂໍຊ່ວຍສຸກເສີນ ເລີ່ມຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໂດຍໄວ ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

• ໃຫ້ທີມຄູຮູ້ວິທີເອີ້ນຄວາມຊ່ວຍສຸກເສີນ.
• ບອກຜູ້ໃຫຍ່ໄວເມື່ອມີອາການແປກແທນການປິດບັງ.
• ບໍ່ກອກນ້ຳໃຫ້ຄົນໝົດສະຕິຫຼືກືນບໍ່ໄດ້ປອດໄພ.
• ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອອ່ອນເພຍຕໍ່ເນື່ອງຫຼືກິນຍາກ.

ການຟື້ນຕົວເປັນສ່ວນຂອງການສອນທີ່ຮັບຜິດຊອບ

ຄູສາມາດຖາມເລື່ອງການນອນ ມື້ອາຫານ ແລະວຽກໂຮງຮຽນໂດຍບໍ່ຕັດສິນຜູ້ຮຽນ. ການກຽມແຂ່ງບໍ່ຄວນເປັນເຫດໃຫ້ເດັກທີ່ກຳລັງໃຫຍ່ຖືກຕັດອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ຄຳຖາມນ້ຳໜັກສະເພາະຄົນຄວນຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນສົມບັດແລະຄອບຄົວ ບໍ່ປ່ຽນເປັນການທ້າທາຍໃນກຸ່ມທີ່ຈັດຂຶ້ນທັນທີໂດຍບໍ່ເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການແຕ່ລະຄົນ.

ນັກມວຍໜຸ່ມບໍ່ຄວນຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງການຢູ່ໃນທີມກັບການຍອມຮັບວ່າຮ່າງກາຍມີບັນຫາ. ທີ່ສະໂມສອນຊຸມຊົນເຄເຄບີໃນບັດຕຳບອງ ໂຣແບຣ ເກຣກົວກໍ່ຕັ້ງແລະຝຶກສອນໂດຍບໍ່ຫວັງຜົນກຳໄລ ໃຫ້ຊາວໜຸ່ມນັກມວຍຂາດໂອກາດຝຶກຟຣີ. ການຊ່ວຍນ້ຳສະອາດ ອາຫານທຳມະດາ ແລະຕາຕະລາງທີ່ເຄົາລົບຮ່າງກາຍເສີມໂອກາດນີ້ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການເປັນສິນຄ້າແພງ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ເມີນສັນຍານເຕືອນ.