គុនខ្មែរ Muay Thai ការការពាររបួស

ហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព

តើអ្នកហ៊ានចូលគុនខ្មែរ ឬ Muay Thai ប៉ុន្តែបារម្ភពីរបួស? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ក្បាច់គុន​ដែលមាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​ទាំងនេះ​អាច​តឹងតែង​លើ​រាងកាយ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចធ្វើបាន ហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព. នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីគន្លឹះជាក់ស្តែង ដើម្បីជួយអ្នកការពារការរងរបួស និងរក្សាអ្នកនៅក្នុងសង្វៀនបានយូរ រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

ស្វែងយល់ពីរបួសទូទៅក្នុងគុនខ្មែរ និង Muay Thai

ប្រភេទនៃការរងរបួស

មុន​នឹង​ឈាន​ជើង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ការពារ យើង​មើល​ពី​របួស​ដែល​កើត​មាន​បំផុត៖

• រមួលក្រពើ និងពូជ៖ Sprains and Strains: ជាញឹកញាប់មកពីការហួសកម្រិត ឬបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ។
• ស្នាមជាំ និងរបួស៖ ផ្នែកធម្មជាតិនៃកីឡាទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
• ការបាក់ឆ្អឹង៖ កម្រ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរ ជាធម្មតាមកពីការទាត់ ឬកណ្តាប់ដៃដ៏ខ្លាំង។
• ការប៉ះទង្គិច៖ បណ្តាលមកពីការវាយទៅលើក្បាល ដោយបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃ headgear ។

ហេតុអ្វីបានជារបួសកើតឡើង?

ការរងរបួសភាគច្រើនកើតចេញពីទម្រង់មិនល្អ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ឬការធ្វេសប្រហែសក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ពេលខ្លះ វាសាមញ្ញដូចជាការប្រើឧបករណ៍ខុស ឬមិនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

គន្លឹះការពាររបួសសំខាន់ៗ

1. ធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាន

បច្ចេកទេសរឹងគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងរបួស។ ផ្តោតលើការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដាល់ ទាត់ និងចលនាការពារ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ - ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះនឹងសងក្នុងរយៈពេលវែង។

2. កំដៅឡើងនិងត្រជាក់ចុះ

កុំរំលងការឡើងកម្តៅរបស់អ្នក! ការឡើងកំដៅបានល្អរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។

3. ប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។

វិនិយោគលើស្រោមដៃដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ស្រោមដៃការពារ និងពាក់មួកសុវត្ថិភាព។ គ្រឿងបរិក្ខារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែបង្កើនការអនុវត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារប្រឆាំងនឹងការរងរបួសផងដែរ។

4. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការឈឺចាប់គឺជាវិធីនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយអ្វីមួយខុស។ កុំព្រងើយកន្តើយ។ សម្រាកនៅពេលចាំបាច់ ហើយកុំរុញច្រានឱ្យរបួស។

ការកសាងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការការពាររបួស

ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជួយទ្រទ្រង់សន្លាក់របស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល។ ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណស្នូល លំហាត់ប្រាណជើង និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

សារៈសំខាន់នៃភាពបត់បែន

សាច់ដុំដែលអាចបត់បែនបានគឺមិនសូវងាយនឹងទឹកភ្នែកទេ។ រួមបញ្ចូលនូវទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹង និងការអនុវត្តដូចជាយូហ្គា ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរហ័សរហួន។

ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

ធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អអាចកែទម្រង់របស់អ្នក និងបង្រៀនអ្នកពីបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាព។ កុំមើលស្រាលតម្លៃនៃការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។

ការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចិត្ត

ត្រូវដឹងពីចលនារបស់អ្នក និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ពាក្យដដែលៗដោយគ្មានស្មារតីអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ និងរបួស។

ការងើបឡើងវិញ និងសម្រាក៖ គន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ

តួនាទីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុល និងលូតលាស់ឱ្យរឹងមាំ កំណត់ថ្ងៃសម្រាកទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីការពាររបួសពីការហ្វឹកហាត់។

បច្ចេកទេសសង្គ្រោះសកម្ម

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាហែលទឹក ឬដើរនៅថ្ងៃសម្រាក ដើម្បីជំរុញលំហូរឈាម និងការស្តារឡើងវិញដោយមិនប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។

អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកសម្រាប់ការពាររបួស

បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅ។ កុំភ្លេចវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់អ្នក!

រក្សាសំណើម

ជាតិទឹកគឺជាគន្លឹះសម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ។ សាច់ដុំខ្សោះជាតិទឹកងាយនឹងរមួលក្រពើ និងសំពាធ។

កំហុសទូទៅដែលនាំឱ្យមានរបួស

រំលងការឡើងកម្តៅ និងត្រជាក់

វាអាចហាក់ដូចជាការសន្សំសំចៃពេលវេលា ប៉ុន្តែការរំលងជំហានទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

Overtrainingការហ្វឹកហាត់លើស ដោយមិនសម្រាក

ការរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកដោយគ្មានការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់ នាំឱ្យអស់កម្លាំង និងមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការរងរបួស។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គុនខ្មែរ និង Muay Thai គឺជាក្បាច់គុនដ៏មានថាមពល និងខ្លាំងក្លា ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿ។ ប៉ុន្តែការស្នាក់នៅដោយគ្មានរបួសគឺជាគន្លឹះក្នុងការរីករាយនឹងកីឡាទាំងនេះរយៈពេលវែង។ ដោយផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការថែទាំដែលវាត្រូវការ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ សូមចងចាំថា ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតវៃគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយនិរន្តរភាព!

សំណួរគេសួរញឹកញាប់