ປ້ອງກັນບາດເຈັບກຸນຂະແມທີ່ໜ້າແຂ່ງ ຂໍ້ມື ແລະບ່າ

ການປ້ອງກັນເລີ່ມຈາກການຕັດສິນຄັ້ງຕໍ່ໄປ

ນັກມວຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າບາດເຈັບໜັກກ່ອນປັບການຝຶກ. ໜ້າແຂ່ງປວດຊ້ຳ ຂໍ້ມືເຈັບທຸກຄັ້ງຕີກະສອບ ຫຼືບ່າທີ່ບັງຄັບໃຫ້ປ່ຽນທ່າຊົກ ອາດບອກວ່າວຽກປັດຈຸບັນບໍ່ສອດຄ່ອງຄວາມສາມາດຮ່າງກາຍ. ການປ້ອງກັນຄືສັງເກດໄວ ປັບແຜນ ແລະຮັບການກວດເມື່ອຈຳເປັນ. ບໍ່ແມ່ນຄຳສັນຍາວ່າຜ້າພັນ ຫຼືທ່າຍືດດຽວຈະປ້ອງກັນທຸກຢ່າງ.

ຄູ່ມືນີ້ໃຊ້ຂໍ້ມູນກະດູກແລະຂໍ້ຈາກ AAOS ກັບຂໍ້ສະຫຼຸບ IOC ເລື່ອງພາລະຝຶກ. ບໍ່ແມ່ນງານທົດລອງທີ່ຢືນຢັນອັດຕາຫຼຸດບາດເຈັບໃນກຸນຂະແມ. ຫຼັກທີ່ນຳໃຊ້ໄດ້ຄື ວຽກຊ້ຳຕ້ອງມີການຟື້ນຕົວ ອາການຕໍ່ເນື່ອງຄວນກວດ ແລະແຜນຟື້ນຟູຕ້ອງເໝາະກັບຄົນ.

ສາມບ່ອນມີຄຳຖາມຕ່າງກັນ

ບ່ອນຄຳຖາມການຝຶກສັນຍານປ່ຽນແຜນທາງເລືອກທັນທີ
ໜ້າແຂ່ງແລ່ນ ໂດດ ຫຼືກະແທກເພີ່ມໄວບໍປວດກະດູກຈຸດດຽວຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼືໃນຊີວິດປົກກະຕິຢຸດວຽກກະຕຸ້ນແລະກວດ
ຂໍ້ມືແນວມືຍັງດີເມື່ອລ້າບໍປວດຫຼັງຕີຫຼືລົ້ມ ບວມ ຫຼືໃຊ້ງານໜ້ອຍລົງບໍ່ຊົກຝືນ ແລະຂໍການປະເມີນ
ບ່າເຄື່ອນໄດ້ສະບາຍໂດຍບໍ່ຊົດເຊີຍບໍປວດ ອ່ອນແຮງ ຫຼືທ່າປ່ຽນຫຼຸດວຽກກະຕຸ້ນ ແລະປຶກສາແພດ

ໜ້າແຂ່ງປວດບໍ່ໄດ້ໝາຍວ່າກຳລັງແຂງຂຶ້ນ

AAOS ອະທິບາຍອາການໜ້າແຂ່ງຈາກໃຊ້ງານເກີນ ວ່າອາດກ່ຽວກັບການປ່ຽນຄວາມຖີ່ ເວລາ ຫຼືຄວາມໜັກ. ຮອຍຊ້ຳຈາກເຕະ ອາການໃຊ້ເກີນ ແລະກະດູກບາດເຈັບຈາກແຮງຊ້ຳ ບໍ່ແມ່ນຊື່ດຽວກັນ. ຄູຝຶກສັງເກດເວລາປວດໄດ້ ແຕ່ບໍ່ສາມາດວິນິດໄສຈາກຄູ່ມືອອນລາຍ.

ການແລ່ນ ໂດດເຊືອກ ໂດດຕົວ ແລະເຕະກະສອບ ລ້ວນເພີ່ມວຽກໃຫ້ຂາ. ການເພີ່ມແລ່ນພ້ອມເພີ່ມເຕະອາດເບິ່ງເປັນສອງແຜນ ແຕ່ຂາດຽວຮັບທັງສອງ. ຕ້ອງກວດລວມ. ຖ້າເໝາະ ອາດໃຊ້ກິດຈະກຳເບົາບໍ່ປວດແທນຂະນະຂໍຄຳແນະນຳ. ຢ່າປ່ຽນໄປເຮັດອີກຢ່າງທີ່ຍັງເຈັບເພື່ອຮັກສາຕົວເລກ.

ຕີໜ້າແຂ່ງກັບຂອງແຂງ ຫຼືທຳໃຫ້ຊ້ຳຊ້ຳ ບໍ່ແມ່ນວິທີຈຳເປັນທີ່ຫຼັກຖານຮອງຮັບ. ຝຶກຄ່ອຍເພີ່ມ ພັກ ແລະຄວບຄຸມທ່າ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຂໍ້ມູນ AAOS ເລື່ອງກະດູກລ້າອະທິບາຍວ່າແຮງຊ້ຳທີ່ເກີນການສ້ອມແປງອາດກາຍເປັນການບາດເຈັບ.

ຜ້າພັນຂໍ້ມືບໍ່ແທນການກວດ

ແຮງບິດຫຼືພັບຂໍ້ມືອາດທຳໃຫ້ເອັນບາດເຈັບ. AAOS ເຕືອນວ່າອາການຄືເຄັດເບົາອາດຊ່ອນກະດູກຫັກ ລວມທັງ scaphoid. ຄວາມປວດຕໍ່ເນື່ອງຈຶ່ງຄວນກວດແມ່ນແຕ່ບວມໜ້ອຍ. ກຳໝັດໄດ້ບໍ່ພິສູດວ່າຊົກປອດໄພ ແລະພັນແໜ້ນຂຶ້ນບໍ່ຕອບວ່າກະດູກຫຼືເອັນເສຍບໍ.

ໃນການຝຶກປົກກະຕິ ຄູຝຶກກວດນວມ ຄວາມສະບາຍຂອງຜ້າພັນ ແລະແນວມືກັບແຂນໄດ້. ນັ້ນແມ່ນການທົບທວນເຕັກນິກ ບໍ່ແມ່ນຮັບປະກັນ. ປ່ຽນອຸປະກອນເສື່ອມ ບໍ່ພັນຈົນຊາ ແລະບໍ່ນຳເຄື່ອງພະຍຸງແຂງຈາກກິລາອື່ນມາຊົກໂດຍບໍ່ຂໍຄຳແນະນຳ.

ຄວາມລ້າເຮັດໃຫ້ທ່າດີຕອນຕົ້ນເສຍຕອນທ້າຍ. ຖ້າແນວຂໍ້ມືເສຍຊ້ຳ ໃຫ້ຫຼຸດງານກະສອບ ບໍ່ເພີ່ມແຮງຊົດເຊີຍ. ຖ້າປວດຫຼັງຖືກຕີຫຼືລົ້ມ ຢຸດວຽກກະຕຸ້ນແລະກວດ. ແຜນກັບຝຶກຂຶ້ນກັບການວິນິດໄສ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງໝູ່ທີ່ດູຄືກັນ.

ບ່າຕ້ອງເຄື່ອນສະບາຍກ່ອນເພີ່ມຈຳນວນ

ແຜນບ່າ AAOS ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ASES ທົບທວນ ເນັ້ນການດູແລໂດຍແພດ ແລະບໍ່ໃຫ້ມອງຂ້າມປວດ. ທ່າໃນນັ້ນເປັນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງສຳລັບທຸກນັກມວຍ. ບ່າເຈັບອາດຕ້ອງການຕ່າງຈາກບ່າປົກກະຕິທີ່ພຽງຕ້ອງເພີ່ມແຮງ. ຄັດລອກແຜນທັງຊຸດອາດພາດຈຸດນີ້.

ເບິ່ງການຊົດເຊີຍເວລາຊົກ ຍົກມື ແລະດັນພື້ນ. ຄູຝຶກຫຼຸດຈຳນວນຫຼືເລືອກວຽກບໍ່ປວດໄດ້ ແຕ່ອາການອ່ອນແຮງຕໍ່ເນື່ອງຕ້ອງປຶກສາແພດ. ບໍ່ຝືນແຂນຜ່ານຊ່ວງປວດເພື່ອອ້າງວ່າຍືດ. ອົບອຸ່ນແລະເພີ່ມວຽກຄ່ອຍໆ ໂດຍບໍ່ຍົກຄວາມເຈັບເປັນເຄື່ອງໝາຍຄວາມພະຍາຍາມ.

ເບິ່ງທັງອາທິດ

IOC ເບິ່ງພາລະກວ້າງກວ່າຄາບດຽວ. ຈົດມື້ໜັກ ການປະທະ ການນອນ ແລະໂອກາດພັກ. ຕາຕະລາງແຂ່ງຫຼືເດີນທາງທີ່ເພີ່ມໄວ ອາດປ່ຽນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍທົນໄດ້. ບັນທຶກບໍ່ຈຳເປັນກາຍເປັນສູດຄະນິດສາດ ແຕ່ຊ່ວຍເຫັນສິ່ງທີ່ລືມ.

ສິ່ງທີ່ການປ້ອງກັນສັນຍາໄດ້

ແຜນດີຊ່ວຍຕັດສິນດີ ແຕ່ບໍ່ລົບຄວາມສ່ຽງກິລາປະທະ. ອຸປະກອນ ເຕັກນິກ ແລະກຳລັງ ແກ້ຄົນລະສ່ວນ. ບໍ່ມີຢ່າງໃດອະນຸຍາດໃຫ້ຝືນບາດເຈັບ. ນັກກິລາທີ່ກ້າບອກອາການ ແລະໂຄ້ຊທີ່ພ້ອມປັບ ຮັກສາຄວາມຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ດີກວ່າການຝືນໃຫ້ຄົບທຸກຍົກ.

ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຂໍ້ມູນຄວນໄປຄູ່ກັນ

ກ່ອນຄາບໃໝ່ ຖາມວ່າມື້ກ່ອນເຮັດຫຍັງ ແລະມື້ນີ້ທ່າງ່າຍຍັງສະບາຍບໍ. ຖ້າການເຄື່ອນປົກກະຕິຍັງເຈັບ ການເພີ່ມແຮງຕີບໍ່ແມ່ນວິທີກວດຄວາມພ້ອມ. ໃຫ້ຄູຝຶກແລະຜູ້ຮັກສາຮູ້ຂໍ້ມູນດຽວກັນ. ບັນທຶກບໍ່ຄວນໃຊ້ຕຳໜິຜູ້ປ່ວຍ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ພິສູດຄວາມກ້າ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືຮັກສາການຝຶກໃນໄລຍະຍາວ. ການຫຼຸດວຽກມື້ນີ້ອາດເປັນການຕັດສິນທີ່ມີວິໄນກວ່າການຝືນຈົນເສຍທ່າ.

ຄວາມປວດທີ່ປ່ຽນໄປຄວນຖືກບອກທັນທີ ບໍ່ລໍຈົນຈົບອາທິດ.